м'язи стегон і литок

Спортивний масаж

Спортивний масаж — інтенсивніша техніка, спрямована на м'язи, навантажені тренуваннями. Працює з глибшим тиском, тригерними точками та місцями прикріплення м'язів — допомагає скоротити відновлення, розслабити перевантажені м'язові групи та запобігати травмам від перевантаження. Приїду до вас додому, в зал чи в роздягальню після матчу — в будь-який район Праги.

30 хвилин · 800 Kč 60 хвилин · 1 300 Kč 90 хвилин · 1 800 Kč

Записатися Написати повідомлення

м'язи стегон і литок

Це для вас?

Кому підходить спортивний масаж

бігаєте, їздите на велосипеді, піднімаєте залізо — і стегна чи литки день-два після тренування тверді,
готуєтеся до змагань і хочете, щоб відновлення встигало за планом тренувань,
після навантаження відчуваєте конкретні забиті місця: литковий м'яз, задня поверхня стегна, сідниці, поперек,
повертаєтеся до тренувань після паузи, і м'язи відповідають перевантаженням.

Як це відбувається

Як відбувається масаж

Починаємо коротко: що тренуєте, в якій фазі підготовки ви і які зони турбують. Виходячи з цього, будую сеанс — спортивний масаж завжди цільовий, а не «все тіло потроху».

Працюю глибше, ніж при класичному масажі: повільне продавлювання м'язових черевець, робота з місцями прикріплення і тригерними точками (trigger points), пасивне розтягнення вкорочених зон. Зазвичай займаюся чотириголовим м'язом стегна, задньою поверхнею стегна, литковими та сідничними м'язами і попереком. На тригерній точці ненадовго затримую тиск — це відчутно, але завжди в межах, які ви схвалите.

Таймінг: легший, швидший масаж — за день до старту; ґрунтовна глибока робота — не раніше ніж через день-два після, щоб м'яз устиг відновитися.

Все з собою

Що входить у ціну

виїзд у будь-який район Праги — дорога входить у ціну
Складаний масажний стіл із підголівником
Чисті простирадла та рушники на кожен візит
Масажні олії — без ароматизаторів і трав'яні
рекомендації після масажу

Ціни

Тривалість і ціна

Тривалість	На що вистачає	Ціна
30 хвилин	одна м'язова група — наприклад, литки + задня поверхня стегна	800 Kč
60 хвилиннайчастіший вибір	нижня половина тіла або спина + шия	1 300 Kč
90 хвилин	все тіло з акцентом на навантажені зони	1 800 Kč

Записатися ціни — все включено

Часті питання

Часті питання — спортивний масаж

До тренування чи після?

Має сенс і те і те, але по-різному. Перед стартом — короткий, швидший масаж для припливу крові до м'язів; глибока робота — лише після навантаження, в ідеалі через день-два. Напишіть, коли змагаєтеся, — сплануємо таймінг разом.

Чи боляче під час спортивного масажу?

Він відчутніший за класичний — робота йде з глибшим тиском і тригерними точками. Але межу визначаєте ви: біль, від якого ви стискаєтеся, контрпродуктивний. Наступного дня після масажу легка чутливість м'язів — це нормально.

Як часто в період підготовки?

За регулярних тренувань добре працює масаж раз на один-два тижні; у гострій фазі підготовки — хоч щотижня. Разовий масаж допоможе точково, регулярність тримає м'язи у формі довгостроково.

Чи приїдете в зал або в клуб?

Так. Стіл поставлю в роздягальні, порожньому залі чи офісі клубу — потрібен лише простір приблизно 2 × 3 метри. Для команд підготую пропозицію під запит, напишіть мені.