Спортивний масаж
Інтенсивніша техніка, спрямована на мʼязи, навантажені тренуваннями. Працює з глибшим тиском, тригерними точками та місцями прикріплення мʼязів — допомагає скоротити відновлення, розслабити перевантажені мʼязові групи та запобігати травмам від перевантаження. Приїду до вас додому, в зал чи в роздягальню після матчу — в будь-який район Праги.
м'язи стегон і литок
Це для вас?
Кому підходить спортивний масаж
- бігаєте, їздите на велосипеді, піднімаєте залізо — і стегна чи литки день-два після тренування тверді,
- готуєтеся до змагань і хочете, щоб відновлення встигало за планом тренувань,
- після навантаження відчуваєте конкретні забиті місця: литковий мʼяз, задня поверхня стегна, сідниці, поперек,
- повертаєтеся до тренувань після паузи, і мʼязи відповідають перевантаженням.
Як це відбувається
Як відбувається масаж
Починаємо коротко: що тренуєте, в якій фазі підготовки ви і які зони турбують. Виходячи з цього, будую сеанс — спортивний масаж завжди цільовий, а не «все тіло потроху».
Працюю глибше, ніж при класичному масажі: повільне продавлювання мʼязових черевець, робота з місцями прикріплення і тригерними точками, пасивне розтягнення вкорочених зон. Зазвичай займаюся чотириголовим мʼязом стегна, задньою поверхнею стегна, литковими та сідничними мʼязами і попереком. На тригерній точці ненадовго затримую тиск — це відчутно, але завжди в межах, які ви схвалите.
Таймінг: легший, швидший масаж — за день до старту; ґрунтовна глибока робота — не раніше ніж через день-два після, щоб мʼяз устиг відновитися.
Все з собою
Що входить у ціну
- виїзд у будь-який район Праги — дорога входить у ціну
- Складаний масажний стіл із підголівником
- Одноразове простирадло й накладка для обличчя — нові на кожен візит
- Кокосова олія без запаху, за бажанням — трав'яні
Ціни
Тривалість і ціна
| Тривалість | На що вистачає | Ціна |
|---|---|---|
| 30 хвилин | одна мʼязова група — наприклад, литки + задня поверхня стегна | 800 Kč |
| 60 хвилиннайчастіший вибір | нижня половина тіла або спина + шия | 1 300 Kč |
| 90 хвилин | все тіло з акцентом на навантажені зони | 1 800 Kč |
Часті питання
Часті питання — спортивний масаж
До тренування чи після?
Має сенс і те і те, але по-різному. Перед стартом — короткий, швидший масаж для припливу крові до мʼязів; глибока робота — лише після навантаження, в ідеалі через день-два. Напишіть, коли змагаєтеся, — сплануємо таймінг разом.
Чи боляче під час спортивного масажу?
Він відчутніший за класичний — робота йде з глибшим тиском і тригерними точками. Але межу визначаєте ви: біль, від якого ви стискаєтеся, контрпродуктивний. Наступного дня після масажу легка чутливість мʼязів — це нормально.
Як часто в період підготовки?
За регулярних тренувань добре працює масаж раз на один-два тижні; у гострій фазі підготовки — хоч щотижня. Разовий масаж допоможе точково, регулярність тримає мʼязи у формі довгостроково.
Чи приїдете в зал або в клуб?
Так. Стіл поставлю в роздягальні, порожньому залі чи офісі клубу — потрібен лише простір приблизно 2 × 3 метри. Для команд підготую пропозицію під запит, напишіть мені.