мышцы бёдер и икр

Спортивный массаж

Спортивный массаж — более интенсивная техника, направленная на мышцы, нагруженные тренировками. Работает с более глубоким давлением, триггерными точками и местами прикрепления мышц — помогает сократить восстановление, расслабить перегруженные мышечные группы и предотвращать травмы от перегрузки. Приеду к вам домой, в зал или в раздевалку после матча — в любой район Праги.

30 минут · 800 Kč 60 минут · 1 300 Kč 90 минут · 1 800 Kč

Записаться Написать сообщение

мышцы бёдер и икр

Это для вас?

Кому подходит спортивный массаж

бегаете, ездите на велосипеде, поднимаете железо — и бёдра или икры день-два после тренировки твёрдые,
готовитесь к соревнованиям и хотите, чтобы восстановление успевало за планом тренировок,
после нагрузки чувствуете конкретные забитые места: икроножная мышца, задняя поверхность бедра, ягодицы, поясница,
возвращаетесь к тренировкам после паузы, и мышцы отвечают перегрузкой.

Как это проходит

Как проходит массаж

Начинаем коротко: что тренируете, в какой фазе подготовки находитесь и какие зоны беспокоят. Исходя из этого строю сеанс — спортивный массаж всегда целевой, а не «всё тело понемногу».

Работаю глубже, чем при классическом массаже: медленное продавливание мышечных брюшек, работа с местами прикрепления и триггерными точками (trigger points), пассивное растяжение укороченных зон. Обычно занимаюсь четырёхглавой мышцей бедра, задней поверхностью бедра, икроножными и ягодичными мышцами и поясницей. На триггерной точке ненадолго задерживаю давление — это ощутимо, но всегда в пределах, которые вы одобрите.

Тайминг: более лёгкий, быстрый массаж — за день до старта; основательная глубокая работа — не раньше чем через день-два после, чтобы мышца успела восстановиться.

Всё с собой

Что входит в цену

выезд в любой район Праги — дорога включена в цену
Складной массажный стол с подголовником
Чистые простыни и полотенца на каждый визит
Массажные масла — без отдушек и травяные
рекомендации после массажа

Цены

Длительность и цена

Длительность	На что хватает	Цена
30 минут	одна мышечная группа — например, икры + задняя поверхность бедра	800 Kč
60 минутсамый частый выбор	нижняя половина тела или спина + шея	1 300 Kč
90 минут	всё тело с акцентом на нагруженные зоны	1 800 Kč

Записаться цены — всё включено

Частые вопросы

Частые вопросы — спортивный массаж

До тренировки или после?

Имеет смысл и то и другое, но по-разному. Перед стартом — короткий, более быстрый массаж для прилива крови к мышцам; глубокая работа — только после нагрузки, в идеале через день-два. Напишите, когда соревнуетесь, — спланируем тайминг вместе.

Больно ли при спортивном массаже?

Он ощутимее классического — работа идёт с более глубоким давлением и триггерными точками. Но границу определяете вы: боль, от которой вы сжимаетесь, контрпродуктивна. На следующий день после массажа лёгкая чувствительность мышц — это нормально.

Как часто в период подготовки?

При регулярных тренировках хорошо работает массаж раз в одну-две недели; в острой фазе подготовки — хоть каждую неделю. Разовый массаж поможет точечно, регулярность держит мышцы в форме долгосрочно.

Приедете в зал или в клуб?

Да. Стол поставлю в раздевалке, пустом зале или офисе клуба — нужно только пространство примерно 2 × 3 метра. Для команд подготовлю предложение под запрос, напишите мне.